徐汇瑜伽练习班

瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处　　

1）调理生理，达到平衡　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。　　

2）消除紧张，平静内心　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张　　

3）修心养性，厚德载物　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。　　

4）特别功法，特别疗效　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。　　

占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。徐汇瑜伽练习班　　

NO.1 组：单莲花练习　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。　　

步骤：　　

A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。　　

B．慢慢将左腿还原后，双手膝盖和脚踝。　　

C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。　　

D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。　　

NO.2 第二组：倚墙半犁式　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。　　步骤：　　

A．将臀部靠近一堵墙的墙面。　　

B．将两腿向上靠着墙面。　　

C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。　　

NO.3 第三组：棍子式　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。　　

步骤：

A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。　　

B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。　　

C．呼气、放松身体。重复两、三次。　　

NO.4 第四组：蜥蜴式　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。　　

步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。　

　A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。　　

B．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。　　

C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。　　

NO.5 第五组：背部练习　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的锻炼方式。　　步骤：　　

A．将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。　　

B．还原后，要含胸拱背放松一会儿。　　

NO.6 第六组：椅后猫伸展式　　

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。　　

步骤：　　

A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。　　

B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。　　

C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。　　

D．重复五六次。　　

瑜伽姿势适合初学者在家练习，几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉，还有更多非常有用的姿势，难度各不相同，如果你感兴趣，可以继续学习：　　美体：身心合一的练习瑜伽 塑身：真实瑜伽 神奇瘦身效果　　瑜伽：让你更加美丽的秘密武器 塑身：就在老板眼皮底下练瑜伽　　更多请直接进入搜狐美体塑身栏目搜寻！　　

徐汇瑜伽练习班瑜伽练习tips：　　

1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。　　

2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。　　

3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。　　

瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来，我们开始吧！

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